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怀孕早期注意营养搭配2

2015-04-26 00:12

随着妊娠月份增加,微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克,而孕期妇女每日需要4毫克。从动物蛋白中摄取,如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用,中孕后每次正餐可进食50100克熟肉,并随着妊娠的增加可适当地增加。2。从植物蛋白中摄取,如枣、红豆,但相比较而言铁的吸收较少,且增加了碳水化合物的含量。3。口服铁剂,部分人群有胃肠道反应,可进一步引起食欲下降。国内外资料均证明,孕妇如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等,建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明,大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年,如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育,可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小,同时会影响到新生儿的智力发育。钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克。牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙 200毫克,建议孕中期以后每天23袋牛奶,并加服1克钙剂。2。虾皮及海产品可适当进食因怀孕后受胎盘激素影响,易出现胰岛素抵抗,孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明,中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果,还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的,但同时含有大量的糖,如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以,建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜另外,孕妇要适当活动。研究表明,适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,从而提高人体免疫力,利于母婴健康,并且适度运动也利于自然分娩小编有话说:因为孕早期是胎儿成长的重要阶段,孕妈咪更要在日常饮食中要科学合理地摄取各种营养,进行适度的运动,从而为自身和宝宝的健康打下良好的基础。