怀孕中期的饮食与营养

自孕13周起，是体内胎儿成长发育对养分最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在代孕中期也无比主要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是全部孕期最为要害的阶段。

每日营养摄入尺度

(2)鲜牛奶：每日250 500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)蛋类：每日1 2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(4)肉、禽、鱼类：每日50 150克，可交替食用，孕后期可增至150 200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类及豆制品：每日50 100克，提供动物性优质蛋白质、矿物质。

(6)新鲜蔬菜：每日400 500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(7)新颖生果：逐日100 150克，供给矿物资、维生素和膳食纤维

(8)烹调用油：每日15 20克。

哪些食物宜多吃包含麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特殊是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，固然会有些不习惯。麦片可以使你坚持较充分的精神，还能下降体内胆固醇的程度。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，自然的、不任何糖类或其余增加成分在里面的麦片最好。届时能够依照自己的爱好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼可能十分有效地缓解孕吐反映;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。做西餐沙拉时不要忘却参加深色彩的莴苣，颜色深的蔬菜往往象征着维生素含量高。对菠菜，曾有人以为含有丰硕的铁质，被当作孕期可防备贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并未几，而含有大量影响锌、钙的接收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的利益却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵御疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。水果品种良多，经济而又实惠的柑橘，只管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以辅助孕妇保持膂力，避免因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，赞助孕妇战胜疲劳。假如你的孕吐很重大，吃香蕉则较为容易为本人的胃所接收。苹果也是 比拟合适代孕期食用的，天天一个苹果可使代孕宝宝的皮肤白净。须要留神的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈必定要少吃西瓜，由于西瓜含糖量高，会加重代孕妈妈的病情。

奶、豆制品

孕妇每天应当摄取大概1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶就可以知足这种需要。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了取得足够的蛋白质，就只能从豆制品失掉孕期所需的营养。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。代孕怀孕时孕妇血液总量会增加，为保障供应胎儿足够的营养，因而孕妇对铁的需要就会成倍地增长。如果体内贮存的铁不足，孕妇会觉得极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉弥补足够的铁就极为重要。花生之类的坚果，含有有利于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应把持3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，便利、味美又可以随身携带，可随时满意孕妇想吃甜食的愿望。

哪些食品应忌口

辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等轻易耗费肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较爱好吃酸山楂，然而适量食用可使子宫压缩导致流产，所以要少吃。

孕妇大批饮用含咖啡因的饮料跟食物，会呈现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰盛的咖啡碱，增添妊妇的心、肾累赘，不利于代孕胎儿的健康发育。。

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